[...] Regeneracja dobra, sesje umiarkowane, trening z głową. JAK MOGĘ POPRAWIĆ SWOJE WYNIKI NA TYM ETAPIE? -> SPECJALISTYCZNE TRENINGI siłowe, rozpiski %, powtórzeniowe, metody dynamiczne, powtórzeniowe, maksymalne (3-Bój, strongman, zaawansowane plany kult.) itd. -> Użycie sprzętu i akcesoriów - kostiumy do siadów, specjalne buty, koszulki [...]
Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]
[...] dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego początku była ona źle prowadzona. W każdej z nich byłem na końcu mocno wyczerpany, kręciłem długie sesje cardio mimo czterech [...]
[...] Metody treningu siłowego: http://www.sfd.pl/Metody_treningu_si%C5%82owego_polecam%21%21-t167814.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zasady Weidera- metody stosowane w treningu siłowym: http://www.sfd.pl/Zasady_Weidera-t72461.html Trening wspomagający redukcję: http://www.sfd.pl/-t474855.html 7 lekcji o pośladkach i [...]
[...] wziętych z kosmosu. A jeżeli już to podajesz przykłady Charlesa Poliquina lub Christian Thibaudeau. Nie pamiętasz?Sam przeciez mówiłeś, ze jestes otwarty na wszystkie metody, w Ty ciagle ograniczasz się do jednego. ‘’Bo nie potrzebuja miec wiecej sily dla danego pulapu miesniu. Gdyby potrzebowali wejsc kategorie wagowa wyzej, zwiekszyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to tylko przykład, a możliwości treningowych jest mnóstwo. Można wykonać np. trening aerobowy rano, a wieczorem trening siłowy lub odwrotnie. Można mieszać różne metody treningowe w ciągu dnia jak i skali tygodnia. Najważniejsze jest znalezienie umiaru we wszystkim co robicie. Katowanie się kilkunastoma godzinami treningów w skali [...]
Witam, mam na imię Łukasz. Podstawowe informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 71kg +- wzrost: 180cm pas: 80/78(napięte mięśnie) udo: 55/56 Trochę o mnie: Studiuję Metody ilościowe w ekonomii i systemy informacyjne na SGH w Warszawie. Postanowiłem zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do [...]
[...] (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split.. Ogółem doszedłem do takich wniosków: -Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o wiele lepsze metody treningu jeżeli wybieramy już dzielony ale wtedy trening wymaga np. 4 dni w tygodniu a ja tyle czasu nie mam. Skoro odrzuciłem split postanowiłem zabrać się za FBW, [...]
[...] dobieramy ciężar jakim możemy poprawnie technicznie wykonać 10 pełnych powtórzeń, - jaki natomiast ciężar dobierać do serii 15-20 i 15-30 (oczywiście na start) Jutro wrzucę swoje aktualne fotki. W poście tym będę zdawał relacje zarówno z treningu jak i metody odżywiania J/NJ. pozdrawiam. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-09-15 09:49:26
[...] Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi ? 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? 10. Jaki zakres powtórzeń ? 11. Jakie metody treningowe ( np. superserie ) warto zastosować w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ? 12. Co sądzicie o treningu poniżej ? PONIEDZIAŁEK : intensywność niska , mała [...]
[...] w technikę wykonywania ćwiczenia i reakcje naszego organizmu. Taki prosty zabieg pozwoli dużo szybciej poznać swoje reakcje na trening i wybrać ćwiczenia, płaszczyzny ruchu, metody pobudzania mięśni , które działają na nas najlepiej. Poznanie swojego organizmu pozwoli dopasować trening w kolejnych cyklach pod własne predyspozycje a co za tym [...]
[...] im podstawowej wiedzy oraz doświadczenia. O wiele gorszy jest fakt, że zdarzają się trenerzy, którzy obiecują cuda, przyciągają do siebie oferując wybitnie skomplikowane metody treningowe i obiecując szybkie rezultaty. Niestety dość szybko okazuje się, że… Lepsze jest wrogiem dobrego! Miała być szybka redukcja a skończyło wymyślnych [...]
[...] odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem zagorzałym wrogiem aerobów (mdli mnie po 15 minutach) użyję do moich celów treningu opartego na FBW i crossficie, opracowanego przeze mnie. [...]
[...] równowartością 60% ciężaru stosowanego w serii nr 2, seria trwa 5-8 minut. Na tym kończymy – wrażenia i tak są niezapomniane. Jeśli decydujemy się na zastosowanie tej metody – to raczej nie powinniśmy w treningu stosować więcej niż dwóch ćwiczeń na daną partię (to w omawianym schemacie jako uzupełniające). Narzędzie stosujemy od 3 do 6 [...]
[...] rrenuje na siłowni 3 x w tygodniu , raz w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię , oraz całe ciało 2x w tygodniu(FBW) . Ćwiczenia często zmieniam , często stosuje różne metody typu dropsety, superseri itp. Ale trzymam się pewnego zarysu dotyczącego ilości serii i kolejności ćwiczonych partii . Wygląda to mniej więcej tak : A Przysiady ze [...]
[...] jest dawno ale przyszlosc caly czas przed . Oczywiscie opinia subiektywna, ale poparta jakimis argumentami. 4. Porownanie metod/sposobow treningowych. Mozna wybrac dowolne metody: split, fbw, hst. Split w opcji grupa raz w tyg i grupa 2xtydz. Porownac to z trenowaniem 2x w tyg calego ciala... Jednym slowem - pelna dowolnosc. Praca ma polegac na [...]
[...] dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody ze sportami siłowymi. Nie stosowałem również nigdy metody super serii, stąd decyzja o ujęciu w planie [...]
[...] sobie sam na podstawie literatury. W treningu łącze klasyczny Full Body Workout z treningiem kalistenicznym z książki "Skazany na trening Paula Wade'a". Dlaczego dwie metody na raz? Bo lubię i kalistenikę i ciężary i taki trening daje mi niesamowitą frajdę. Wiek: 28, wzrost 182 cm, waga ok. 76-78 kg. Poziom tkanki tłuszczowej - ciężko [...]